ውጥረት እና ጭንቀት
ውጥረት እና ጭንቀት ቢያንስ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከህይወታችን ጋር የተገናኙ ሁለት ነገሮች ናቸው። ከእነዚህ ጋር ሊዛመድ የማይችል በፍጹም ማንም የለም። በትርጉሞቻቸው እና በሚለዩት ልዩነቶች ላይ ወጥ የሆነ ክርክር አለ ምክንያቱም እነሱ በብዙ መልኩ ተመሳሳይነት አላቸው። ነገር ግን አንዳንድ ጥርጣሬዎችን ለማስወገድ የሚረዱን አንዳንድ ልዩነቶች ሊገኙ ይችላሉ።
ውጥረት
የጭንቀት ፍቺ ባለፉት አመታት ተሻሽሏል እና አሁንም እያደገ ነው። የመጀመሪው ፍቺ የተገለፀው በሃንስ ሴሊ ሲሆን "ለማንኛውም የለውጥ ፍላጎት የሰውነት ልዩ ምላሽ" ብሏል።በእሱ ፍቺ ውስጥ ውጥረት እንደ ምንም ነገር "መጥፎ" ተብሎ አልተገለጸም ነገር ግን ለሰዎች ፍቺ ውጥረት በአብዛኛው መጥፎ ሁኔታዎች እንደነበረ ማየት እንችላለን. በአሁኑ ጊዜ የተሻሻለውን ትርጉም እንጠቀማለን "ጭንቀት ለማንኛውም አይነት ፍላጎት ምላሽ የሚሰጥበት የሰውነትዎ መንገድ ነው"። ነገር ግን ጭንቀት መጥፎ ነገር ነው የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ እስካሁን ከአእምሮአችን አልጠፋም።
ሰውነት ማንኛውንም ፍላጎት ከውጪም ሆነ ከውስጥ ሲለይ ውጥረትን ለመቋቋም ጥንካሬ እና ጉልበት ለመስጠት የተወሰኑ ኬሚካሎች ይለቀቃሉ። አንዳንድ ኬሚካሎች የሚታዩ ውጤቶችን ያመነጫሉ, እና ይህም አንድ ሰው 'በጭንቀት' ጊዜ ምልክት ይሰጠናል. ውጥረት በሁለቱም ጥሩ እና መጥፎ ልምዶች ሊመጣ ይችላል. ፈተናን መውደቅን መፍራት ጭንቀት ቢሆንም ጨዋታን ማሸነፍ ለጭንቀት መንስኤ ነው። ምክንያቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ እና ጭንቀትን በጣም የግል ተሞክሮ ሊያደርጉ ይችላሉ። ውጥረት እንዲሁ ከሞት የመዳን ጭንቀት (የጦርነት ወይም የበረራ ምላሽ)፣ ውስጣዊ ውጥረት (ስሜታዊ ውጥረት)፣ የአካባቢ ውጥረት (በአስከፊ የአካባቢ ሁኔታዎች እና የአካባቢ ውጣ ውረዶች) እና በድካም እና በስራ ምክንያት የሚፈጠር ጭንቀት ተብሎ ሊመደብ ይችላል።ውጥረት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ታመዋል እና ደክመዋል, ትኩረታቸው ደካማ ነው. አንድ ሰው ሁል ጊዜ ውጥረት ውስጥ ከገባ ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የልብ ድካም እና ወዘተ ሊያመራ ይችላል።
ጭንቀት
ጭንቀት ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥበት አንዱ መንገድ ነው። ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ ምንም የተለየ ምክንያት ላይኖረው ይችላል. ስለወደፊቱ፣ ስራ፣ ቤተሰብ መጨነቅ ብቻ የጭንቀት አካል ሊሆን ይችላል። የጭንቀት ምልክቶች እንደ ራስ ምታት፣ የደረት ህመም፣ ድካም፣ ማቅለሽለሽ፣ የልብ ምት መጨመር፣ አጭር እና ፈጣን ትንፋሾች እና የአዕምሮ ስብራት ያለማቋረጥ ከተከሰቱ አጠቃላይ የጭንቀት ዲስኦርደር (GAD) ይባላል። የፓኒክ ጥቃቶች እና ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር እንዲሁ ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ናቸው። ምንም እንኳን ጭንቀት የአእምሮ ሕመም ተብሎ ባይታሰብም ጭንቀት (GAD) እንደ አንድ ሊቆጠር ይችላል። ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀት የሚመነጨው በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና ቀደምት አሰቃቂ ገጠመኞች ነው። መንስኤው ምንም ይሁን ምን, ሁለቱንም እነዚህን ነገሮች መቋቋም ይቻላል. ጤናማ አመጋገብ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ ጥሩ ልምዶች፣ በቂ እንቅልፍ እና እንደ ዮጋ ያሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ጭንቀትን እንዲሁም ጭንቀትን እንዲያሸንፍ ይረዳዋል።
በጭንቀት እና በጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
• ጭንቀት በአጠቃላይ ሊታወቅ የሚችል ምክንያት አለው፣ ለጭንቀት ግን ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም።
• ጭንቀት በአእምሮ መታወክ በፍፁም አይመደብም ነገር ግን ያለምክንያት መጨነቅ እንደ አእምሮ መታወክ ይቆጠራል።
• ውጥረት በአጠቃላይ ጊዜያዊ ችግር ነው እና ውጥረቱ (መንስኤው) የማይገኝበትን ነገር ግን ጭንቀቱ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል።
