በጾም እና በረሃብ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ጾም ሆን ብሎ ከመብላት (አንዳንዴም ከመጠጣት) መቆጠብ ሲሆን መራብ ደግሞ ከፍተኛ የኃይል እጥረት እና የካሎሪ አወሳሰድ ሕያው ፍጡርን ህይወት ለመጠበቅ ከሚያስፈልገው ደረጃ በታች መሆኑ ነው።
ጾም ከ48 ሰአታት ባነሰ ጊዜ ምንም አይነት ምግብ አለመብላት ወይም ከሁለት ሳምንት ባነሰ ጊዜ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍጆታን የሚያመለክት ሲሆን ረሃብ ደግሞ ለብዙ ቀናት ምንም አይነት ምግብ አለመብላት ወይም ከሁለት ሳምንት በላይ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍጆታን ያመለክታል። ጾም ለሰውነት ጠቃሚ ቢሆንም ረሃብ ግን ለጤና ጎጂ ነው።
ፆም ምንድነው
ጾም ሆን ተብሎ ከመብላትና አንዳንዴ ከመጠጥ መቆጠብ ነው።የምንጾመው በተለያዩ ምክንያቶች ነው። አንዳንድ ጊዜ, ለህክምና ሂደቶች የጾም ጊዜን ማክበር አለብን. እንደ የቀዶ ጥገና ወይም ምርመራ ወይም ከዚያ በፊት እንደ የህክምና ሂደት አካል መጾም አለብን። በተጨማሪም የጨጓራ ይዘት የሳንባ ምኞቶችን ለመከላከል አጠቃላይ ሰመመን የሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች እንዲሁ ጾም ያስፈልጋቸዋል።
አንዳንድ ሃይማኖታዊ ሥርዓቶችም ጾም ያስፈልጋቸዋል። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ልደት፣ ጾም፣ ትንሣኤ በክርስትና - 180-200 ቀናት በዓመት
- ረመዳን በሙስሊሞች - በቀን ለ30 ቀናት
- Yom Kippur - የአንድ ቀን ጾም
ፆም ለክብደት መቀነስ
በዚህ ምድብ የተለያዩ አይነት የፆም ዘዴዎች አሉ እነሱም ተለዋጭ ቀን ፆም ፣ጊዜ የተገደበ አመጋገብ ፣የተሻሻሉ ፆም ፣ውሃ ብቻ ፣የጭማቂ ፆም እና የካሎሪ ገደብ።
ተለዋጭ ቀን ጾም
ሰዎች በየሁለት ቀኑ ይጾማሉ፣ እና በመካከላቸው ባሉት ቀናት ጥቂት ካሎሪዎች ይጠቀማሉ።
በጊዜ የተገደበ መብላት
ይህ አንድ ሰው በቀን ውስጥ መመገብ የሚችልበትን ጊዜ ይገድባል። አንዳንዶች በቀን ከ8-12 ሰአታት ይበላሉ እና ቀሪውን ከ12-16 ሰአታት ይጾማሉ አንዳንዶቹ ደግሞ 24 ሰአት በፍጥነት ይከተላሉ።
የተሻሻሉ ፆሞች
ይህ ከ20-25 በመቶ ካሎሪ መመገብን ያካትታል። ይህ 5፡2 ፈጣን በመባልም ይታወቃል። ይህ ዘዴ በሳምንት ሁለት ቀን መጾም እና በሌሎቹ አምስት ቀናት መደበኛውን የአመጋገብ ስርዓት መከተልን ያካትታል።
የውሃ-ብቻ ይጾማል
በ1960ዎቹ እና 1970ዎቹ ይህ ዘዴ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ለመከላከል ታዋቂ ነበር። ይህ ዘዴ እስከ 24-72 ሰአታት ይወስዳል።
ጁስ ይጾማል
ይህ ዘዴ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን ከ 3 እስከ 10 ቀናት ውስጥ ያለውን አመጋገብ መከተልን ያካትታል. ይህ ዘዴ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጥፋት እና ክብደትን ለመቀነስ ታዋቂ ነው።
የካሎሪ ገደብ
በዚህ ዘዴ አንድ ሰው ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ የካሎሪ ፍጆታውን ይገድባል። አመጋገቢው በቀን ከ800-1200 ካሎሪ ሊይዝ ይችላል ነገርግን እንደ ሰው ክብደት እና ጾታ ይወሰናል።
ፆም እንደ ክብደት መቀነስ፣የአእምሮ ግልጽነት፣ረጅም እድሜ እና አንዳንድ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ቢኖረውም በተለይ ከ25 አመት በታች ለሆኑ ሰዎች፣ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች፣ለስኳር ህመምተኛ እና የሚጥል ህመምተኞች እና ከባድ- የሚሰሩ ሰዎች. ስለዚህ፣ በህክምና ምክር መሰረት መደረግ አለበት።
የተራበ ምንድነው
የረሃብ ከባድ የሃይል እጥረት እና የካሎሪ አወሳሰድ ህይወትን ለመጠበቅ ከሚያስፈልገው ደረጃ በታች ነው። እጅግ በጣም የከፋ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. ይህ የሰውነት አካል ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ከዚያም ሞት. ረሃብ ደግሞ የኃይል ፍጆታ ከኃይል ወጪዎች ጋር እኩል ያልሆነበት ሁኔታ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተለያዩ ደረጃዎች አሉ።
ደረጃ አንድ
ሰውነት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ግላይኮጅንን በማምረት የደም ስኳር መጠን ይጠብቃል። በመቀጠል ሰውነት ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መሰባበር ይጀምራል።
ደረጃ ሁለት
ሰውነት የተከማቸ ስብ እና ጉልበት ይጠቀማል። ይህ ስቡን ወደ ኬቶን በመቀየር ግለሰቡ ለአንድ ሳምንት እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ ሶስት
በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብ በዚህ ጊዜ ጠፍቷል። ከዚያም የተከማቹ ፕሮቲኖችን ማግኘት ይጀምራል. በሂደቱ ውስጥ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ይሰብራል, እና ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሴሎቹ በትክክል መስራታቸውን ያቆማሉ. ግለሰቡ በኢንፌክሽን ወይም በቲሹ ስብራት ምክንያት ሊሞት ይችላል። በዚህ ደረጃ, ሰውየው ረሃብ ቢሰማውም በትክክል መብላት አይችልም. የዚህ ደረጃ ምልክቶች የፀጉር መርገፍ፣ የሆድ እብጠት፣ እብጠት እና የቆዳ መወጠር ናቸው።
የረሃብ ምልክቶች ድካም፣የስሜት እና ትኩረትን ማጣት፣አተነፋፈስ ጥልቀት የሌለው፣የልብ ምት ፍጥነት፣ተቅማጥ፣የቆዳ መለቀቅ፣የሰውነት መከላከል አቅም ማዳከም፣የጨለመ አይን እና የሴቶች የወር አበባ መዛባት ናቸው።
በጾም እና በረሃብ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
በጾም እና በረሃብ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ጾም ሆን ብሎ ከመብላት መቆጠብ ሲሆን መራብ ደግሞ ለሰውነት ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ከዚህም በላይ ከ 48 ሰአታት በታች ምግብ አለመብላት እንደ ጾም ይቆጠራል, እና ከ 48 ሰአታት በላይ ምግብ አለመብላት በረሃብ ውስጥ ነው. ጾም ለሰውነት ጠቃሚ ቢሆንም ረሃብ ለጤና ጎጂ ነው።
ከታች ያለው ኢንፎግራፊክ በጾም እና በረሃብ መካከል ያለውን ልዩነት በሰንጠረዥ ያቀርባል።
ማጠቃለያ - ጾም vs መራብ
ጾም ሆን ተብሎ ለተለያዩ ዓላማዎች ከመብላት መቆጠብ ሲሆን ረሃብ ደግሞ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ አስፈላጊው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው። ጾም በሌላ መንገድ ጎጂ ሊሆን ስለሚችል በሕክምና መመሪያ መከናወን አለበት. ረሃብ በጣም ከፍተኛ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው, እና የአካል ክፍሎችን ማጣት እና ከዚያም ሞት ሊያስከትል ይችላል.ስለዚህም በጾም እና በረሃብ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ይህ ነው።
