በHRR እና HRmax መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ኤችአርአር በእረፍት የልብ ምት እና በአንድ ሰው ከፍተኛ የልብ ምት መካከል ያለው ልዩነት ሲሆን HRmax ደግሞ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ልብ በአንድ ሰው ውስጥ የሚመታበት ፈጣኑ መጠን ነው።
የልብ ምት ወይም የልብ ምት በአንድ ደቂቃ ውስጥ የልብ ምት የሚመታበት ጊዜ ብዛት ነው። ይህ የተለየ የልብ ምት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። አንድ ሰው ሲያርፍ እና አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ ዝቅተኛ ነው. የልብ ምትን የሚያገኙበትን መንገድ ማወቅ ሰዎች ምርጡን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራማቸውን እንዲያውቁ ይረዳቸዋል። ከዚህም በላይ አንድ ሰው የልብ መድሐኒት እየወሰደ ከሆነ በየቀኑ የልብ ምትን መመዝገብ እና ውጤቱን ለቤተሰብ ሐኪም ማሳወቅ የተሻለ ነው, ይህም ህክምናው እየሰራ መሆኑን ለማወቅ ይረዳል. HRR እና HRmax ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርግበት ጊዜ የአንድ ሰው የልብ ምት በታለመለት ዞን (የልብ ምት ዞን) ውስጥ መሆኑን ለመወሰን በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ቃላት ናቸው። HRR የልብ ምት መጠባበቂያ ማለት ሲሆን HRmax ደግሞ ከፍተኛውን የልብ ምት ያመለክታል።
ኤችአርአር ምንድን ነው?
የልብ ምት መጠባበቂያ (HRR) በእረፍት የልብ ምት እና በአንድ ሰው ከፍተኛ የልብ ምት መካከል ያለው ልዩነት ነው። እንዲሁም የአንድ ሰው የልብ ምት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ማፋጠን እንደሚችል ተገልጿል. ይህ የአንድን ሰው የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃት ያሳያል. ኤችአርአርን ለማስላት በዶክተሮች የሚጠቀሙበት ልዩ ቀመር “HRR=HRmax – HRrest።” ነው።
ምስል 01፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞኖች እና የልብ ምት በደቂቃ
ኤችአርአር ሲጨምር፣HRrest መውደቅ አለበት። በአትሌቶች የሚሰላ በጣም ጠቃሚ መለኪያ ነው.ይህም በመጨረሻ የአትሌቶችን ብቃት ያሳድጋል። ቀደም ሲል በተደረገ የምርምር ጥናት የልብ ምት ክምችት በወጣት ወንዶች መካከል የልብና የደም ሥር (CVD) ሞት ጋር የተያያዘ መሆኑን ተለይቷል. ስለዚህ ኤችአርአር ለወደፊቱ በወጣት ወንዶች ላይ የሲቪዲ ሞትን ለመተንበይ እጅግ በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራ መለኪያ ሊሆን ይችላል።
HRmax ምንድን ነው?
የልብ ምት ከፍተኛ (HRmax) በአንድ ሰው ውስጥ ልብ በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚመታበት ፈጣኑ መጠን ነው። አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደሚቀጥለው ደረጃ መውሰድ ካለበት, የታለመውን የልብ ዞን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ዒላማ የልብ ዞን አብዛኛዎቹን ካሎሪዎች ለማቃጠል እና ከስፖርት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። የዚያ የሰው ሃይል ዞን ስሌት ትልቅ ክፍል ከፍተኛውን የልብ ምት (HRmax) ያካትታል። ከፍተኛው የልብ ምት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል።
ሥዕል 02፡ የልብ ምት ከዕድሜ አንፃር
HRmaxን ማወቅ ሰዎች የአካል ብቃት እድገታቸውን እንዲከታተሉ እና የታለሙትን የልብ ምት ቀጣና እንዲወስኑ ይረዳቸዋል። ነገር ግን ከፍ ያለ HRmax ያለው ሰው ከሌሎቹ በተሻለ ሁኔታ ላይ ነው ማለት አይደለም. ይህ የሆነበት ምክንያት HRmax የአካል ብቃትን አመላካች ስላልሆነ ነው። HRmax እንደ ዕድሜ፣ ከፍታ፣ የአካል ብቃት፣ ጂኖች፣ የግለሰቦች ልዩነቶች እና መስራት ባሉ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። ከዚህም በላይ ከፍተኛውን የልብ ምት ለማስላት ብዙ ቀመሮች አሉ. ሆኖም፣ በጣም የተጠኑት “የቀበሮ ቀመር” ነው። በዚህ ቀመር መሰረት "HRmax=220 - የሰው ዕድሜ"።
በHRR እና HRmax መካከል ያሉ ተመሳሳይነቶች ምንድን ናቸው?
- HRR እና HRmax ከልብ ምት ጋር ይዛመዳሉ።
- ሁለቱም የታለመውን የልብ ምት ዞን ለማስላት በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- ሰዎች የአካል ብቃት እድገታቸውን እንዲከታተሉ ይጠቅማሉ።
- ሁለቱም ለአትሌቶች ጠቃሚ መለኪያዎች ናቸው።
በHRR እና HRmax መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
HRR በእረፍት የልብ ምት እና በአንድ ሰው ከፍተኛ የልብ ምት መካከል ያለው ልዩነት ነው። በአንፃሩ፣ HRmax በአንድ ሰው ውስጥ ልብ በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚመታበት ፈጣኑ ፍጥነት ነው። ስለዚህ፣ ይህ በHRR እና HRmax መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ነው። በተጨማሪም, HRR የሚለካው በቀመር ነው; HRR=HRmax - HRrest. በሌላ በኩል, HRmax የሚለካው በቀመር ነው; HRmax=220 - የሰው ዕድሜ።
የሚከተለው ኢንፎግራፊክ በHRR እና HRmax መካከል ያለውን ልዩነት በሰንጠረዥ መልኩ ያጠቃልላል።
ማጠቃለያ – HRR vs HRmax
የልብ ምት ዞን አንድ ሰው ምን ያህል እየሰለጠነ እንደሆነ ለመከታተል የሚያስችል ዘዴ ነው። ለአትሌቶች አፈፃፀማቸውን ለመጨመር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. HRR እና HRmax የአንድ ሰው የልብ ምት በታለመለት ዞን ውስጥ መሆኑን ለመወሰን በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሁለት ቃላት ናቸው. የልብ ምት መጠባበቂያ (HRR) በእረፍት የልብ ምት እና በአንድ ሰው ከፍተኛ የልብ ምት መካከል ያለው ልዩነት ነው።በሌላ በኩል፣ የልብ ምት ከፍተኛ (HRmax) በአንድ ሰው ውስጥ ልብ በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚመታበት ፈጣኑ መጠን ነው። ስለዚህ፣ ይህ በHRR እና HRmax መካከል ያለው ልዩነት ማጠቃለያ ነው።
