ወታደራዊ vs ትከሻ ፕሬስ
የሚያድግ አካል ገንቢም ሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ስለ ትከሻ ፕሬስ ብዙ ሰምተህ መሆን አለበት። ይህ መሰረታዊ የክብደት ማሰልጠኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አንድ ባርቤል እንዲይዝ እና እጆቹ እስከ ላይ እንዲዘረጉ በሚያስችል መልኩ ወደ ላይ እንዲወስዱት ያስፈልጋል. ምንም እንኳን አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ እስከ ጭን እና እግሮች ድረስ የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ይህ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ለማጠንከር ጥሩ ተደርጎ የሚወሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በወታደራዊ ፕሬስ ስም ከትከሻ ፕሬስ ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ ሌላ ልምምድ አለ. ተመሳሳይነት ቢኖርም, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሚነገሩት በሁለቱ የሰውነት ግንባታ ልምምዶች መካከል አንዳንድ ልዩነቶች አሉ.
ትከሻ ይጫኑ
የትከሻ ፕሬስ ወይም በቀላሉ ፕሬስ በትከሻ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰድ ነበር። ይህ በቆመም ሆነ በመቀመጥ ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁለቱም ባርበሎች እና እንዲሁም በድብቅ ደወሎች ሊከናወን ይችላል. ትከሻን ለመጫን, ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ባርበሉን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ከፍ ባለ ቦታ ላይ በመያዝ እና እጆችዎ ቀጥ ባለ አቅጣጫ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ ባርበሉን ይጫኑ. ባርበሎውን በዚህ ቦታ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ያዙት እና መልመጃውን ለማጠናቀቅ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዲዳ ደወሎች ሊደረግ ይችላል እና በትከሻዎ ከፍታ ላይ ባሉ ደወሎች ይጀምሩ እና ከጭንቅላቱ በላይ እስኪገናኙ ድረስ ወደ ላይ ይጫኑዋቸው። በዚህ ቦታ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ያዟቸው እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጓቸው።
ወታደራዊ ፕሬስ
ወታደራዊ ፕሬስ በትጥቅ ኃይሎች ውስጥ የአንድ ሰው ጥንካሬ ነጸብራቅ ተደርጎ ስለሚቆጠር የሚጠራው ልምምድ ነው።ይህ የትከሻ ፕሬስ ልዩነት ነው, እና ከዴልቶይድ ጡንቻዎች በተጨማሪ ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው. ይህ ግለሰቡ ተረከዙን እርስ በርስ በመነካካት የሚጀምር ጥብቅ የትከሻ ግፊት ነው. ባርበሎው በቀድሞ ዴልቶይዶች ላይ ይቀመጣል። ግለሰቡ በተዘረጋ ክንድ በቋሚ ቦታ እስኪያይዝ ድረስ ባርበሉን ከትከሻው በላይ ያነሳል።
ወታደራዊ ፕሬስ vs ትከሻ ፕሬስ
• ወታደራዊ ፕሬስ የሚከናወነው ተረከዝ በመንካት ሲሆን በትከሻ ፕሬስ ላይ ምንም ጥብቅ መስፈርት የለም።
• ወታደራዊ ፕሬስ በዴልቶይድ እና በ triceps ላይ ሲያተኩር የትከሻ ፕሬስ የሚያተኩረው በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ነው።
• የትከሻ ፕሬስ በሁለቱም ባርበሎች እንዲሁም በድብደባ ደወል ሊደረግ የሚችል ሲሆን ወታደራዊ ፕሬስ የሚደረገው በባርቤል ብቻ ነው።
• ወታደራዊ ፕሬስ የትከሻ ፕሬስ ልዩነት ነው።
