Elliptical vs Cross Trainer
አንድ ግለሰብ ክብደትን ለመቀነስ እና ወደ ቅርፁ ለመመለስም ዝቅተኛ የካርዲዮ ልምምዶችን ለማድረግ ሲወስን ብዙ አማራጮች አሉ። አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ በሚያደርጉት ጥረት ውስጥ ሰዎችን ለመርዳት የታቀዱ በጂም ውስጥ ብዙ ማሽኖችን ይመለከታል። ኤሊፕቲካል አቋራጭ አሠልጣኞችን ያካተተ ለብዙ ዓይነት ቋሚ ማሽኖች የሚያገለግል አጠቃላይ ቃል ሲሆን ቃላቶቹን በተለዋዋጭነት የሚጠቀሙ ሰዎች አሉ። ይሁን እንጂ በሁለቱ ማሽኖች መካከል አነስተኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያገለግሉ ጥቃቅን ልዩነቶች አሉ።
Elliptical
ኤሊፕቲካል ማሽኖች ተጠቃሚው እግሮቹን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያንቀሳቅስ የሚያስችለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ምንም አይነት ተፅዕኖ አይሰማውም።ይህ ማለት በታችኛው ሰውነታቸው ወይም መገጣጠሚያዎቻቸው ላይ አንዳንድ ችግሮች የሚያጋጥሟቸው ሰዎች በእነዚህ ማሽኖች ላይ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነታቸውን ወደላይ ማሰማት ይችላሉ። ኤሊፕቲካል በተጨማሪም ተጠቃሚው የሰውነት መጠኑን እና የእንቅስቃሴውን ገደብ በሚስማማ መልኩ እንቅስቃሴውን እንዲቀይር የሚያስችል የማስተካከያ ባህሪ አለው። ተጠቃሚው ቀጥ ብሎ ወይም በታጠፈ ቦታ እንዲቀመጥ የሚጠይቁ አንዳንድ ማሽኖች አሉ፣ አንዳንድ ማሽኖች ግን ተጠቃሚው ቀጥ ብሎ እንዲቆም ያስችላሉ። ሞላላ ማሽኖች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማይቻሉ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ።
የመስቀል አሰልጣኝ
የመስቀል አሠልጣኝ ከመደበኛ ሞላላ ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ ነገር ግን አንድ ትልቅ ልዩነት ያለው እና መንቀሳቀስ የሚችል አንድ ሞላላ ማሽን ነው። አንድ ሰው የዚህን ማሽን እግር ፔዳል አቅጣጫ ማስተካከል አይችልም. የዚህ ማሽን አንዱ ጥቅም ከእግሮቹ እንቅስቃሴ በተጨማሪ አንድ ሰው የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖረው መግፋት ወይም መጎተት ይችላል። ይህ ማለት አንድ ሰው በሞላላ ላልተጎዱ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል።
በElliptical እና Cross Trainer መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
• የመስቀል አሠልጣኝ ሞላላ ዓይነት ሲሆን እንደ ሞላላ ብቁ ሆኖ በግንባታ ላይ እና በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ።
• የመስቀል አሠልጣኝ የታችኛውን አካል በፔዳል እየለማመዱ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን የሚሰጡ የሚስተካከሉ እጀታዎች አሉት። በሌላ በኩል፣ በሞላላ ሁኔታ ውስጥ መያዣዎች የማይቆሙ ናቸው።
• ይህ ማለት የመስቀል አሠልጣኝ ለሁለቱም እግሮች እና ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ኤሊፕቲካል ግን በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ብቻ ይሰራል።
• የደረት፣ ትከሻ እና ጀርባ መደወል የሚቻለው በተሻጋሪ አሰልጣኝ ሲሆን ኤሊፕቲካል ግን በhamstring፣ quadriceps እና glutes ላይ ብቻ ነው የሚሰራው።
• መደበኛ ኤሊፕቲካል በላይኛው የሰውነት መገጣጠሚያዎች ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ምቹ ነው ምክንያቱም እነዚህ ማሽኖች የማይንቀሳቀስ እጀታ ያላቸው ናቸው።
• የመስቀል አሠልጣኝ ለማስተባበር ከመደበኛ ሞላላ ይልቅ በጣም ከባድ ነው ነገር ግን ወደ ታች ከፍ ማድረግ ከፈለጋችሁ እና በላይኛው የሰውነት ክፍሎችም የተሻለ ነው።
