በአስፕሪንተር እና በማራቶን ሯጭ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት የአስፕሪንተር ሰውነት ለፍጥነት እና ለኃይል መዘጋጀቱ ሲሆን የማራቶን ሯጭ አካል ግን ለረጅም እና ዘገምተኛ ጽናት ነው።
Sprinters በዋናነት በኃይል እና ፍጥነት ላይ ያተኩራሉ እና በፍጥነት የሚወዛወዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ። የማራቶን ሯጮች በትዕግስት እና በትዕግስት ላይ ያተኩራሉ እና ዘገምተኛ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ። በእነዚህ መስፈርቶች ላይ በመመስረት የስልጠና ልምምዳቸው እንዲሁ ይለያያል።
Sprinter ማነው?
አንድ ሯጭ የአጭር ርቀት ሯጭ ነው። sprinter ለጥንካሬ፣ ለፈንጂ ኃይል እና ለቅልጥፍና የሰለጠነ ነው። ሯጮች በፍጥነት ስለሚጨርሱ ሯጮች ጡንቻማ ናቸው እና ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ ለማግኘት ብዙም ፍላጎት የላቸውም።በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎች አሏቸው። እነዚህ ጡንቻዎች በፍጥነት የሚደክሙ ፈጣን መኮማተር ይፈጥራሉ።
Sprinters አብዛኛውን ጊዜ በሁለቱም ነፃ ክብደቶች እና የሰውነት ክብደት ፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች የሰለጠኑ ሲሆን እነዚህም ፍጥነት እና ሃይል የሚፈጥሩ የተዋሃዱ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ስለዚህ የእነርሱ ስልጠና ኃይልን, ፍጥነትን እና ጥንካሬን በማዳበር ፈጣን-ተለዋዋጭ የጡንቻ ፋይበር እና የፎስፈረስ ስርዓቶችን ማሻሻል ላይ ያተኩራል. ብዙውን ጊዜ ከ 10 ሰከንድ ባነሰ ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ኃይል በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በአጠቃላይ ጥቅም ላይ የሚውለውን የ phosphagen ስርዓት ይጠቀማሉ. ከዚህም በላይ እንደ 400 ሜትሮች ባሉ መካከለኛ ርቀት ስፖንዶች ውስጥ የ glycolytic ሥርዓት ይጠቀማሉ. ይህ ግላይኮላይቲክ ሲስተም ለብዙ ደቂቃዎች በሚቆይ መካከለኛ ጥንካሬዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል።
የእስፕሪንተር በከፍተኛ ጥንካሬ ጊዜ የልብ ምት ከከፍተኛው 80%-90% ሊሆን ይችላል።ይህ ሊቆይ የሚችለው ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው። ሯጮች በሩጫው ውስጥ ተወዳዳሪ ሆነው ለመቀጠል የተሻለ ጅምር ሊኖራቸው ስለሚገባ ለጀማሪው ሽጉጥ ለሚሰጡት ምላሽ ፍጥነታቸውን መለማመድ አለባቸው። በእነዚህ ውድድሮች ውስጥ የአንድ ሰከንድ ክፍል እንኳ በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህም የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ለምሳሌ ወደ ገመድ መሰላል መዝለል እና የአሰልጣኙን ምልክት በማዳመጥ። የእርምጃ ርዝመትን፣ የሰውነት አቀማመጥን እና የእጅ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ልምምዶች አሉ።
በውድድሩ ወቅት አንድ ሯጭ ሚዛናቸውን ስለሚጎዳ በተቻለ መጠን ረጅም መሆን አለበት። ባጠቃላይ sprinters የላይኛው ሰውነታቸውን ከታችኛው አካል ጋር እንዲመጣጠን ያሠለጥናሉ። የስፕሪንተሮች አመጋገብ በአብዛኛው የተመካው በአካላቸው፣ በምግብ አይነት እና ሰውነታቸው ምላሽ በሚሰጣቸው የስልጠና ቅጦች ላይ ነው። በሩጫው ቀን የሚወሰዱት ምግቦች የሆድ ድርቀትን እና የሆድ ድርቀትን መቀነስ እና የጡንቻን ተግባር ከፍ ማድረግ አለባቸው. Sprinters በአጠቃላይ ተጨማሪ ፕሮቲኖችን መውሰድ አለባቸው; ስለዚህ እንደ እንቁላል፣ ሥጋ፣ አሳ፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ምግቦች ለእነሱ ምርጥ ናቸው።
የማራቶን ሯጭ ማነው?
የማራቶን ሯጭ የረጅም ርቀት ሯጭ ነው። የማራቶን ሯጭ ለጽናት የሰለጠኑ ናቸው፣ ለምሳሌ ጡንቻዎቻቸው የኤሮቢክ ሃይል ምርትን የሚቋቋሙበት ጊዜ (ይህም የላክቶት ጣራ ተብሎም ይጠራል)። ይህንን ለማዳበር በጣም ጥሩው መንገድ አሁን ባለው ገደብ ለአንድ ሰዓት ያህል መሮጥ ነው። ሰውነታችን በደም እና በጡንቻዎች ውስጥ ከፍ ያለ የላክቶት መጠን እንዲኖረው ይረዳል. ሰውነት የላቲክ አሲድ መጨመርን ስለለመዱ የላክቶት መጠን ይጨምራል። ብዙ ሃይል እንዲያገኝላቸው ቀስ ብሎ የሚወዛወዝ ፋይበር ያሠለጥናሉ፣ ይህም አብዛኛውን ጊዜ ወደ 42 ኪ.ሜ. ቀስ ብለው የሚወዛወዙ ጡንቻዎች ዘገምተኛ የጡንቻ መኮማተር የሚፈጥሩ ኦክሲዲቲቭ ፋይበር ናቸው እና ድካምን በእጅጉ ይቋቋማሉ።
የማራቶን ሯጮች አብዛኛውን ጊዜ ለደቂቃዎች የሚቆዩትን ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ኦክሳይዳቲቭ ሲስተም እና ግሊኮላይቲክ ሲስተምን ይጠቀማሉ።.መጠኑ 95% -5% ነው. ግባቸው ጽናትን፣ ጡንቻማ ጽናትን እና የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን ማዳበር ነው። የልብ ምታቸው በአጠቃላይ ከ60-70% ከፍተኛ ነው። ነገር ግን፣ ልምድ ካላቸው የማራቶን ሯጮች ይህ ከ70-80% ከፍተኛው ሊሆን ይችላል።
የማራቶን ሯጮች ውድድሩን እስኪያጠናቅቁ ድረስ ጉልበት መቆጠብ አለባቸው። ለእዚህ፣ እንደ ረጅም ክፍተቶች፣ ኮረብታዎችን በማካተት እና ርቀቶችን የመሳሰሉ የተለያዩ ልምምዶች አሉ። እነዚህን ዘዴዎች መከተል ሰውነታቸው በሩጫ ውስጥ በጣም ቀልጣፋ የሆነውን የጡንቻ ፋይበር ጥምረት በመጠቀም ኃይልን እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል እንዲማር ይረዳቸዋል። ሯጮችም ጉልበት ካለቀባቸው ማስተካከያ ለማድረግ ያሰለጥናሉ። የማራቶን ሯጮች በአመጋገባቸው ውስጥ በተለይም ከ36-48 ሰአታት በፊት ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት ያስፈልጋቸዋል። ይህ ተጨማሪ ጉልበት እንዲያገኙ ይረዳቸዋል. በተጨማሪም, የተመጣጠነ ምግብ መውሰድ ለእነሱ አስፈላጊ ነው, ይህም ሙሉ እህል, አትክልት, ፍራፍሬ እና ወፍራም ፕሮቲን ያካትታል.
በSprinter እና በማራቶን ሯጭ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
Sprinter የአጭር ርቀት ሯጭ ሲሆን የማራቶን ሯጭ ደግሞ የረጅም ርቀት ሯጭ ነው። በስፕሪንተር እና በማራቶን ሯጭ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት የአንድ ሯጭ አካል ለፍጥነት እና ለኃይል መዘጋጀቱ ሲሆን የማራቶን ሯጭ አካል ደግሞ ለረጅም እና ዘገምተኛ ጽናት የሰለጠነ መሆኑ ነው።
የሚከተለው ኢንፎግራፊክ በአጭበርባሪ እና በማራቶን ሯጭ መካከል ያለውን ልዩነት በሠንጠረዥ መልክ ጎን ለጎን ለማነፃፀር ይዘረዝራል።
ማጠቃለያ – Sprinter vs Marathon Runner
አንድ ሯጭ በአጭር ርቀት 400 ሜትር እና ከዚያ ያነሰ ውድድር በመሆኑ ውድድሩን በፍጥነት ያጠናቅቃል። በቴክኒክ ላይ ማተኮር አለባቸው. በእንደዚህ ዓይነት ውድድሮች ውስጥ ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው. የማራቶን ሯጭ ጉልበታቸውን ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት ስላለባቸው በጽናት ላይ ያተኩራል። ሩጫቸው 42 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ስለሚገኝ ጥንካሬን እና የልብ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ አለባቸው።ስለዚህ፣ ይህ በማራቶን ሯጭ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ነው።
