የለም ጡንቻ vs የጡንቻ ብዛት
የሰውነት ምስል ለራስ ክብር በጣም አስፈላጊ ነው። በጣም በቅርብ ጊዜ የሰውነት ገንቢዎች ለስላሳ ጡንቻ እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ደረጃዎች ፍላጎት ስለነበራቸው። ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች እየጨመሩ ሲሄዱ የሰውነት ክብደት፣የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ፣የሰውነት ስብ ይዘት፣የጡንቻ ብዛት እና ዘንበል ያለ ጡንቻ ብዛት በብዙዎች ዘንድ በደንብ እየለመዱ መጥተዋል።
የጡንቻ ብዛት
ቅዳሴ ከክብደት ጋር ተመሳሳይ ነው። የጡንቻዎች ብዛት በሰውነት ውስጥ ያሉትን የጡንቻዎች አጠቃላይ ክብደት ያመለክታል. ቲሹዎች ለስላሳ ቲሹዎች እና አጥንቶች በስፋት ሊከፋፈሉ ይችላሉ. ጡንቻዎች ለስላሳ ቲሹ ዓይነት ናቸው. ከጡንቻዎች በተጨማሪ ለስላሳ ቲሹዎች ስብ, የአካል ክፍሎች, ደም እና ተያያዥ ቲሹዎች ያካትታሉ.እያንዳንዱን አካል ለየብቻ ማመዛዘን የማይቻል ነው. ስለዚህ, የጡንቻዎች ብዛት በእውነቱ ተጨባጭ መግለጫ ነው. ትልቅ ጡንቻ ያለው አትሌት ትልቅ ጡንቻ ሲኖረው ቀጭን ግለሰብ ግን አይሆንም። የጡንቻን ብዛት መለካት ተግባራዊ ሊሆን የማይችል ስለሆነ የሰውነት ክብደት የተረጋገጠ ዘዴ ሆኗል።
የጡንቻ ብዛትን ለመጨመር ቀላል መንገዶች የሉም። መንገዱ መስራት ብቻ ነው። መደበኛ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲሁም ጥሩ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ለማቆየት የመከላከያ ሥራ ያስፈልጋል. የጡንቻ መጨመርን እንደሚያሻሽሉ የሚነገሩ የተለያዩ ማሟያዎች አሉ። እነዚህን ተጨማሪዎች መውሰድ በጥንቃቄ ከታሰበበት እና ከህክምና ምርመራ በኋላ ብቻ መደረግ አለበት. በአጠቃላይ የእኛ የጡንቻ ብዛት በመደበኛነት ከምንሰራው ስራ ጋር እንደሚስማማ መረዳት ያስፈልጋል። እንደ ሥራችን አካል ከባድ ማንሳትን ስናደርግ አግባብነት ያላቸው ጡንቻዎች ሥራውን ለመቋቋም እንዲችሉ እየጨመሩ ይሄዳሉ። ይህ hypertrophy በመባል የሚታወቀው የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን የሚጀምር ቀስቅሴ ነው።ይህ የተወሰነ ከፍ ያለ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ, ተዛማጅነት ያለው የሥራ ደረጃ በመደበኛነት መከናወን እንዳለበት ግልጽ ያደርገዋል. ጡንቻን ከጨረስን በኋላ ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆምን የጡንቻን ብዛት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ምክንያቱም ትልቁን የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የሚያስፈልገው ስራ የለም::
የለም ጡንቻ ብዛት
የዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት ስብን የማይመለከቱ የሁሉም ጡንቻዎች ትክክለኛ ክብደት ነው። ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመለካት የማይቻል ነው. ስለዚህ, ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት ትክክለኛ መለኪያ ነው. የአጥንት ጡንቻ በግለሰብ የጡንቻ ቃጫዎች እሽጎች የተገነባ ነው. በእነዚህ የጡንቻ ቃጫዎች መካከል የተጠላለፉ ተያያዥ ቲሹዎች አሉ. እነዚህ ተያያዥ ቲሹዎች ስብን ይይዛሉ. ስለዚህ የአጥንት ጡንቻን የምንመዝን ከሆነ በጡንቻ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይጨምራል። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ባለሙያ አትሌቶች ውስጥ የተከማቸ ስብ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው። ለዛም ነው ዘንበል ይላሉ። ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት ስብን ሳይጨምር የሰውነት ክብደት ነው። ቀጭን የሰውነት ክብደትን ለማስላት ቀመር እንደሚከተለው ነው.
የሰውነት ክብደት=የሰውነት ክብደት - (የሰውነት ክብደት x የሰውነት ስብ %)
የሰውነት ስብ ይዘትን ለማስላት ብዙ መንገዶች አሉ። የሰውነት ስብ መቶኛ ዋጋ ለማግኘት ከእነዚያ ዘዴዎች ውስጥ ማናቸውንም ይጠቀሙ እና የቀስታ የሰውነት ክብደትን ለማስላት እኩልታውን ይፍቱ።
በጡንቻ ጡንቻ እና በጡንቻ ጅምላ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
• ዘንበል ያለ ጡንቻ ስብን ችላ የሚል የጡንቻ መጠን ሲሆን የጡንቻ ብዛት ደግሞ የስብ ክብደትን ያጠቃልላል።
