የሮማኒያ Deadlift vs Deadlift
Deadlift በክብደት እርዳታ ከሚደረጉ በጣም ታዋቂ የሰውነት ግንባታ ልምምዶች አንዱ ነው። በቆመበት ቦታ ላይ አንድ ባርቤል ከመሬት ላይ ወደ ተዘረጋ እጆች ደረጃ ይነሳል. ይህ የሰውነት ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ትልቅ ልምምድ ነው ተብሎ ይታመናል። በሮማኒያ ውስጥ ተመሳሳይ የክብደት ማንሳት ልምምድ አለ ፣ ሮማንያን ዴድሊፍት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም ብዙዎችን ጡንቻዎቻቸውን ለመገንባት ይህንን ልምምድ ሲጀምሩ ግራ የሚያጋባ ነው። ይህ መጣጥፍ በዴድሊፍት እና በሮማኒያ ዲድሊፍት መካከል ያለውን ልዩነት ለማወቅ የሚሞክረው በታዳጊ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አእምሮ ውስጥ ያሉትን ጥርጣሬዎች ለማስወገድ ነው።
Deadlift
አካል ገንቢ ለመሆን የምትመኝ ከሆነ አሰልጣኙ ወይም ሌሎች የሰውነት ግንባታ መጽሃፍቶች Deadlift ከቤንች ተጭኖ ከመቀመጥ ጋር በጣም አስፈላጊው ክብደት ማንሳት እንደሆነ ይነግሩዎታል። Deadlift የሚባለው በመሬት ላይ በሚቀረው የሞተ ክብደት ሲጀምር እና ግለሰቡ ቀጥ ያለ አኳኋን በማሳካት ወደ ወገቡ ደረጃ ለማንሳት ሲሞክር ነው። ክብደትን እስከ ወገብዎ ድረስ ብቻ ማንሳት ስለሚኖርብዎ Deadlift ቀላል ይመስላል፣ነገር ግን በትክክል ለማከናወን ከባድ ነው።
የሮማኒያ ዴድሊፍት
የሮማንያን ዴድሊፍት (RDL) በቆመው ግለሰብ እጅ ካለው ክብደት ጀምሮ የሚጀምር እና የሚጠናቀቀው የመደበኛው Deadlift ልዩነት ነው። ይህንን ልዩነት ለመጀመር ክሬዲት ከሮማኒያ የመጣው ኒኩ ቭላድ እና ስለዚህ የመልመጃው ስም ነው። ክብደቱን ከወለሉ ላይ እንዲያነሱት አይፈልግም ነገር ግን ከወገብዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ እንደገና ይመለሱ.ጀርባህን ወደ ውጭ ለማውጣት እና ቀጥ ብለህ እንደገና እንደማጠፍ ነው።
የሮማኒያ Deadlift vs Deadlift
• ሙት ሊፍት የሰውነት ክብደትን ለመገንባት ከሚደረገው የክብደት ማንሳት በጣም የተለመደ ነው።
• Deadlift ይባላል ግለሰቡ የሞተ ክብደትን ከመሬት እስከ ወገቡ ድረስ ሲያነሳ።
• የሮማኒያ ዴድሊፍት በ1990 በሮማኒያዊ ኒኩ ቭላድ የተጀመረ ልዩነት ነው።
• RDL የሚጀምረው ከወለሉ ላይ ክብደት በቆመ ግለሰብ እጅ ነው።
• በ RDL ውስጥ፣ ማንሻው ባርቡን ወደ እግሩ ስር ሲያወርድ እና ቀጥ ብሎ ሲቆም ቂጡን ያወጣል።
• በ RDL ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት በግሉተስ እና በ hamstring ላይ ሲሆን Deadlift በኳድሪሴፕስ ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
