Crunches vs Situps
አብዛኞቹ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ወደ ቅርጻቸው ለመመለስ ሆዳቸው ላይ ያለውን ፍላብ ማውጣቱ በጣም ይከብዳቸዋል። በሆድ አካባቢ ስብን ለማስወገድ የሚመከሩ ሁለት የሆድ ልምምዶች ክራንች እና ሲቱፕ ይባላሉ። ብዙ ሰዎች ስብን ማጣት እና የሆድ ጡንቻዎችን ለመገንባት ወይም የስድስት ጥቅል አቢስ ምሳሌያዊ መግለጫዎች በክራንች እና በቦታው መካከል ያለውን ልዩነት አያውቁም እና ብዙዎች ተመሳሳይ ናቸው ብለው ያስባሉ። ነገር ግን፣ ይህ እውነት አይደለም፣ እና ይህ መጣጥፍ የሆድ ስብን ለማስወገድ የታቀዱ በእነዚህ ሁለት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለማጉላት ይሞክራል።
ክራንች
በጠንካራ ቦታ ላይ ተኛ ወይም ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ እና በትንሹ ተለያይተው እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያዙ። በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ መኮማተር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ። እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ. ጀርባዎ ሁል ጊዜ ወለሉን ይነካዋል እና ክራንች በሚያደርጉበት ጊዜ ለአፍታ አይሄድም ። መጀመሪያ ላይ የተወሰነ ድጋፍ ለማግኘት እጆቹን ከአንገት ጀርባ ማድረግ ይችላል።
ሁኔታዎች
Stups ሌላው የሆድ ዕቃን ቅርፅ ለማስያዝ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቁጭ ብሎ መነሳት ከቁርጠት ይልቅ ትንሽ የበለጠ አስጨናቂ ነው። አንድ ሰው ተቀምጦ የሚነሳበት የመጀመሪያ አቋም ልክ እንደ እግሩ መሬት ላይ እና ጉልበቱ 90 ዲግሪ ተንበርክኮ ይንኮታኮታል. እጆችዎን ወደ እግሩ በማመልከት መሬት ላይ ያቆዩ። አሁን ለመሞከር ትከሻዎን እና አካልዎን ከፍ ያድርጉ እና ጭኖችዎን እንዲነካ ያድርጉት። ቁጭ ብሎ ለመጨረስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል።
Crunches vs Situps
