በሞኖሃይድሬት እና በማይክሮኒዝድ ክሬታይን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Alex Aldridge | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 13:31

በሞኖይድሬት እና በማይክሮኒዝድ ክሬቲን መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ሞኖይድሬት ክሬቲን እንደ ክኒን፣ዱቄት ወይም እንደ ካፕሱል የሚገኝ ሲሆን ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ግን በጣም ትንሽ ቅንጣት ያለው creatine ያለው ዱቄት ሆኖ ይገኛል።

ክሬታይን የኬሚካል ፎርሙላ (H₂N)(HN)CN(CH₃)CH₃) CH ያለው ኦርጋኒክ ውህድ ነው። 2_{CO2H። ይህ ውህድ በመፍትሔ ውስጥ tautomers በመባል በሚታወቁ የተለያዩ የማሻሻያ ቅጾች ውስጥ አለ። በአከርካሪ አጥንቶች ውስጥ ክሬቲንን ማግኘት እንችላለን። እዚያም, ይህ ውህድ የአዴኖሲን ትራይፎስፌት እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውል ማመቻቸት ይችላል. ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በጡንቻዎች እና በአንጎል ቲሹዎች ውስጥ ነው።}

Monohydrate Creatine ምንድነው?

Monohydrate creatine በምርምር ውስጥ ብዙ አፕሊኬሽኖች ያሉት ታዋቂ የ creatine አይነት ነው። ብዙ የምርምር ጥናቶች ይህንን ውህድ በመፈተሽ ለወንዶች እና ለሴቶች አትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች፣ ለአጭር ጊዜ እና ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወ.ዘ.ተ ተከታታይ ፍንዳታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ተስማሚ መሆኑን በሳይንስ አረጋግጠዋል። በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወንዶች እና ሴቶች ፍጹም ነው, ይህም ኃይል ማንሳትን ጨምሮ, sprinting, ወይም ራግቢ. ለገበያ በሚቀርበው creatine monohydrate ውስጥ እንደ ፒች ማንጎ ጣዕም፣ የኖራ ጣዕም እና የቀይ ቀይ እንጆሪ ጣዕም ያሉ የተለያዩ ጣዕሞችን እናገኛለን።

ይህ ንጥረ ነገር ረጅም ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው።እንደ ስጋ እና አሳ ያሉ ምግቦች የሞኖይድሬት ክሬቲን ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ምንጮች ናቸው። እነዚህን ምግቦች በብዛት መጠቀማችን በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የሞኖይድሬት ክሬቲን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ነገርግን የስብ ይዘትንም ይጨምራል። ስለዚህ, ይህን ንጥረ ነገር የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እንደ ክኒን, ዱቄት ወይም ካፕሱል መውሰድ አስፈላጊ ነው. በተለምዶ፣ ከስልጠናው በፊት ወይም በኋላ 5g ያህል ሞኖይድሬትድ ክሬቲንን ወዲያውኑ መውሰድ ከፍተኛውን ውጤታማነት ይሰጣል።

ማይክሮኒዝድ ክሬታይን ምንድን ነው?

ማይክሮኒዝድ ክሬታይን ለተሻለ እና ፈጣን ለመምጥ ወደ ጥቃቅን ቅንጣቶች የሚዘጋጅ creatine ነው። ስለዚህ, ይህ ንጥረ ነገር ትንሽ የ creatine ቅንጣቶችን ይይዛል, ይህም ወደ ፈሳሽ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ያስችላል. ይህ ከብርጭቆ ጋር ሲደባለቅ ክላምፕስ መከላከልን ያረጋግጣል. በማይክሮኒዝድ ክሬቲን ውስጥ የሚገኙት ቅንጣቶች ከመደበኛው የcreatine መጠን በ20 እጥፍ ያነሱ ናቸው።

ማይክሮኒዝድ ክሬቲንን እንደ ማሟያ መውሰድ አትሌቶች በስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ወይም በስፖርታቸው ወቅት የበለጠ ጉልበት እንዲኖራቸው ያደርጋል።ምንም እንኳን አንዳንድ የምርምር ጥናቶች እውነት እውነት እንዳልሆነ ቢናገሩም, አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ይህንን ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ይመክራሉ. ነገር ግን ማይክሮኒዝድ ክሬቲን አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል እነዚህም ጋዝ፣ እብጠት፣ አጠቃላይ የሆድ ድርቀት፣ የጡንቻ ቁርጠት፣ የጡንቻ እንባ፣ ድርቀት፣ ወዘተ.

በሞኖሃይድሬት እና በማይክሮኒዝድ ክሬታይን መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ክሬቲን የአዴኖሲን ትሪፎስፌት እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውል የሚያመቻች ውህድ ነው። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በጡንቻዎች እና በአንጎል ቲሹዎች ውስጥ ነው። Monohydrate creatine በምርምር ጥናቶች ውስጥ ብዙ አፕሊኬሽኖች ያሉት ታዋቂ የ creatine አይነት ነው። ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ለተሻለ እና ፈጣን ለመምጠጥ ወደ ጥቃቅን ቅንጣቶች የተሰራ creatine ነው። በሞኖሃይድሬት እና በማይክሮኒዝድ ክሬቲን መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ሞኖይድሬት ክሬቲን እንደ ክኒን፣ ዱቄት ወይም እንደ ካፕሱል የሚገኝ ሲሆን ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ግን በጣም ትንሽ የሆነ ቅንጣት ያለው creatine ያለው ዱቄት ሆኖ ይገኛል።

የሚከተለው ሠንጠረዥ በሞኖይድሬት እና በማይክሮኒዝድ ክሬቲን መካከል ያለውን ልዩነት ጠቅለል አድርጎ ያሳያል።

ማጠቃለያ – Monohydrate vs Micronized Creatine

Monohydrate creatine በምርምር ጥናቶች ውስጥ ብዙ አፕሊኬሽኖች ያሉት ታዋቂ የ creatine አይነት ነው። ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ለተሻለ እና ፈጣን ለመምጠጥ ወደ ጥቃቅን ቅንጣቶች የተሰራ creatine ነው። በሞኖሃይድሬት እና በማይክሮኒዝድ ክሬቲን መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ሞኖይድሬት ክሬቲን እንደ ክኒን፣ ዱቄት ወይም እንደ ካፕሱል የሚገኝ ሲሆን ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ግን በጣም ትንሽ የሆነ ቅንጣት ያለው creatine ያለው ዱቄት ሆኖ ይገኛል።