በማሰላሰል እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት በእርስዎ ንቃተ-ህሊና እና ግንዛቤ ላይ ነው። ስታሰላስል በዙሪያህ ምን እየተከሰተ እንዳለ ታውቃለህ; በተጨማሪም ፣ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ነዎት ፣ እና ሀሳቦችዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ነገር ግን፣ በምትተኛበት ጊዜ፣ በዙሪያህ ምን እየተከሰተ እንዳለ አታውቅም።
ሁለቱም እንቅልፍ እና ማሰላሰል ውጥረትን ለማርገብ እና ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ ይረዱዎታል። ይሁን እንጂ እንቅልፍ የሰውነት ተፈጥሯዊ ሁኔታ ሲሆን ማሰላሰል ግን አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚረዳዎት ልምምድ ነው. ሁለቱም ብዙ የጤና ጥቅሞች አሏቸው።
ማሰላሰል ምንድን ነው?
ማሰላሰል አእምሮን በማረጋጋት ለመዝናናት ወይም ለሃይማኖታዊ/መንፈሳዊ ጉዳዮች ጊዜን ለማሳለፍ የሚደረግ ተግባር ነው።ማሰላሰል ውስጣዊ የግንዛቤ ደረጃ ላይ ለመድረስ እና ግላዊ እና መንፈሳዊ እድገትን ለማጠናከር ይረዳዎታል። በተጨማሪም ይህ ሂደት ጥልቅ ትኩረትን ወይም በአንድ የተወሰነ ነገር፣ ሃሳብ ወይም ተግባር ላይ ማተኮርን ያካትታል።
ማሰላሰል ከጥንት ጀምሮ በተግባር ላይ ውሏል፣ እና ይህ በብዙ ሃይማኖቶች ውስጥ ቡድሂዝም፣ ሂንዱይዝም እና ክርስትናን ጨምሮ የተለመደ ተግባር ነው። ሆኖም፣ በዚህ ዘመን፣ ሜዲቴሽን ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር ታዋቂ አዝማሚያ ሆኗል።
የእርስዎን ጭንቀት፣ ድብርት፣ ህመም እና ጭንቀት ለመቀነስ ማሰላሰል መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ውስጣዊ ሰላም፣ የተሻሻለ ግንዛቤ፣ የማስታወስ አቅም መጨመር እና ስሜታዊ ደህንነት ያሉ ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።
ከዚህም በተጨማሪ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው፡
- የተኮር ማሰላሰል
- የአእምሮ ማሰላሰል
- የእንቅስቃሴ ማሰላሰል
- የዝማሬ ማሰላሰል
- የእይታ ማሰላሰል
እንቅልፍ ምንድን ነው?
እንቅልፍ ማለት ሰውነትዎ የቦዘነበት፣አእምሮዎ የማይታወቅበት እና አይኖችዎ የተዘጉበት ተፈጥሯዊ የእረፍት ሁኔታ ነው። ከዚህም በላይ በጡንቻ መዝናናት ሁኔታ እና በአካባቢያዊ ማነቃቂያዎች ላይ ያለው ግንዛቤ ይቀንሳል. እንዲሁም, ይህ በእንስሳትም ሆነ በሰዎች ላይ ሊታይ የሚችል የእረፍት ሁኔታ ነው. በተጨማሪም ለአብዛኞቹ እንስሳት ለመዳን እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው።
ሰውነታችን በእንቅልፍ ወቅት ራሱን ወደነበረበት ይመልሳል፣በእንቅስቃሴ ወቅት የሚከማቹትን የሜታቦሊክ ቆሻሻዎችን በማዳን እና ያስወግዳል። ከዚህም በተጨማሪ ሰውነት በሁለት የተለያዩ ሁነታዎች መካከል እንደ REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እና REM (ፈጣን ያልሆነ የአይን እንቅስቃሴ) በሚለዋወጥባቸው ጊዜያት መተኛት ይከሰታል። በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን በ REM እና REM እንቅልፍ መካከል ይሽከረከራል. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ኡደትን የምንጀምረው REM ባልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ሲሆን ይህም በጣም አጭር የ REM እንቅልፍ ይከተላል. በREM እንቅልፍ ወቅት በአጠቃላይ ግልጽ የሆኑ ህልሞችን እናያለን።
አንድ መደበኛ አዋቂ በተለምዶ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል። ይሁን እንጂ ይህ የእንቅልፍ መስፈርት እንደ ሰው ይለያያል. በቂ እንቅልፍ አለመተኛት የድካም ስሜት እንዲሰማዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.በተጨማሪም እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ናርኮሌፕሲ፣ እንቅልፍ አፕኒያ እና ሃይፐርሶኒያ የመሳሰሉ የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት ያሉ ሲሆን ይህም ሰዎች በቂ እንቅልፍ እንዳይወስዱ እና እረፍት እንዳያገኙ ያደርጋል።
በማሰላሰል እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ማሰላሰል ዘና ለማለት ወይም እንደ መንፈሳዊ ወይም ሀይማኖታዊ ልምምድ አእምሮዎን ከሀሳብ ባዶ የማድረግ ወይም በአንድ ነገር ላይ ብቻ የማተኮር ተግባርን ያመለክታል። በሌላ በኩል እንቅልፍ ለተወሰነ ጊዜ ንቃተ ህሊና የማይሰጥበት ተፈጥሯዊ ሁኔታ ሲሆን ሰውነትዎ በተለይም በምሽት ለብዙ ሰዓታት ያርፋል። በሽምግልና እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት በእርስዎ ንቃተ-ህሊና እና ግንዛቤ ውስጥ ነው። ስታሰላስል በዙሪያህ ምን እየተከሰተ እንዳለ ታውቃለህ; በተጨማሪም ፣ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ነዎት ፣ እና ሀሳቦችዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ነገር ግን፣ በምትተኛበት ጊዜ፣ በዙሪያህ ምን እየተከሰተ እንዳለ አታውቅም። በተጨማሪም በማሰላሰል እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ሌላው ልዩነት ማሰላሰል ንቃተ ህሊናን የሚያካትት ሲሆን እንቅልፍ ግን ንቃተ-ህሊና እና ሳያውቅ አእምሮን ያካትታል።
ከተጨማሪ እንቅልፍ ብዙ ሰአታት (7-9 ሰአታት) ይወስዳል፣ ማሰላሰል ግን የሚቆየው ለደቂቃዎች ብቻ ነው (ወደ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች)። ሌላው በማሰላሰል እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ልዩነት ማሰላሰል ከፍተኛ ትኩረትን የሚፈልግ ሲሆን እንቅልፍ ግን አይፈልግም. እንዲሁም የማሰላሰል ቴክኒኮችን ከመቆጣጠርዎ በፊት መመሪያዎችን መከተል ወይም ስልጠና መውሰድ አለብዎት። ይሁን እንጂ እንቅልፍ የሰውነት ተፈጥሯዊ ሁኔታ በመሆኑ በደመ ነፍስ የሚመራ ነው።
ማጠቃለያ - ማሰላሰል vs እንቅልፍ
ማሰላሰል አእምሮን በማረጋጋት ለመዝናናት ወይም ለሃይማኖታዊ/መንፈሳዊ ጉዳዮች ጊዜን ለማሳለፍ የሚደረግ ተግባር ነው። በሌላ በኩል እንቅልፍ ማለት ሰውነትዎ የቦዘነበት እና አእምሮዎ ምንም የማያውቅበት ተፈጥሯዊ የእረፍት ሁኔታ ነው። በሽምግልና እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት የእርስዎ ንቃተ-ህሊና እና ግንዛቤ ነው።ስታሰላስል በዙሪያህ ያለውን ነገር ታውቃለህ ነገርግን በምትተኛበት ጊዜ እየሆነ ያለውን ነገር አታውቅም።
ምስል በጨዋነት፡
1.”1791113″ በእውነት ፈላጊ08 (CC0) በፒክሳባይ
2.”1851165″ በፔክስልስ (CC0) በፒክሳባይ
3.”1151347″ በዲሚትሮቫ (CC0) በpixabay
4"REM-søvn"በሎሬንዛ ዎከር -የራስ ስራ፣(CC BY-SA 4.0)በጋራ ዊኪሚዲያ
