Reps vs Sets
የአንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ (ድግግሞሽ) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ብዙ እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾች አንድ ስብስብ ይመሰርታሉ።
Reps እና Sets መደበኛ የእንግሊዘኛ ቃላት ሳይሆኑ በጂምናዚየሞች እና በጤና ጠንቅ ሰዎች መካከል በብዛት የሚሰሙ ቃላቶች ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባሮቻቸው ይናገራሉ። እነዚህ ቃላቶች በጥንካሬ ግንባታ ዓለም ውስጥ ትልቅ ትርጉም አላቸው ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብዙ ጊዜ ዱብብል ወይም ባርበሎችን በእጃቸው ማድረግ ነው። በተወካዮች እና ስብስቦች መካከል ያለውን ልዩነት አለማወቅ አንድ ግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሳሳተ መንገድ እንዲሠራ ወይም የቆይታ ጊዜ እንዲሰራ እና የተፈለገውን ውጤት እንዳያገኝ ሊያደርገው ይችላል።ይህ መጣጥፍ ሁሉንም ውዥንብር ከአንባቢዎች አእምሮ ለማስወገድ በተወካዮች እና ስብስቦች መካከል ያለውን ልዩነት ለማጉላት ይሞክራል።
የጥንካሬ ስልጠና ጽንሰ-ሀሳብ በድግግሞሾች እና ስብስቦች ላይ የተመሰረተ ነው። Reps አጭር የድግግሞሽ አይነት ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ የተለየ እንቅስቃሴ የሚደረጉበት ጊዜ ብዛት ድግግሞሽ ወይም ድግግሞሽ ይባላል። ዳምቤልን በመጠቀም የቢሴፕ ኩርባዎችን እየሰሩ ከሆነ ክንድዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያነሳሱበት ጊዜ ብዛት ተወካዮችን ይመሰርታል። ስለዚህ ክንድዎ ወደ ላይ መውጣት እና ከዚያ ወደ ታች መውረድ አንድ ነጠላ ተወካይ ያጠናቅቃል እና ይህን ሪፐብሊክ በአንድ ጊዜ ለማዘጋጀት ቢያንስ 10-15 ጊዜ እንዲያደርጉ ይጠየቃሉ. ስለዚህ አሰልጣኙ በ 30 ደቂቃ ውስጥ እያንዳንዳቸው 5 የ10 ድግግሞሾችን እንድታደርጉ ከጠየቃችሁ፣ አንድ ነጠላ ስብስብ ከሆነው 10 ድግግሞሽ በኋላ ቆም ብለው እረፍት መውሰድ እንዳለቦት ያውቃሉ። 5 ስብስቦችን ማድረግ እስክትችል ድረስ 10 ድግግሞሾችን ያካተተ ሌላ ስብስብ ትጀምራለህ።
ፑሽአፕ እየሰሩ ከሆነ በአንድ ጊዜ ፑሽፕ የሚያደርጉበት ጊዜ ብዛት ሪፕስ ይባላል እና ሙሉ ልምምዱ ስብስብ ነው።የተወሰነ ድግግሞሽ ብዛት አንድ ስብስብ ያጠናቅቃል። ስለዚህ ፑሽአፕ ሲፈጠር በአንድ ጊዜ 15 ካደረግክ 15 ፑሽአፕ ሰርተሃል ይባላል። አሰልጣኝዎ 2 እንደዚህ አይነት ስብስቦችን እንዲያደርጉ ከጠየቀዎት ከጂም ከመውጣታችሁ በፊት ሌላ የ 15 ድግግሞሾችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል። በስብስብ ውስጥ ያሉት የድግግሞሾች ብዛት እና ማድረግ ያለብዎት የስብስብ ብዛት በሰውነትዎ ጥንካሬ፣ ልምድዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ባለዎት የጥንካሬ ስልጠና ግብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።
በReps እና Sets መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
• አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪፐብሊክ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ብዙ እንደዚህ ያሉ ድግግሞሾች ስብስብ ያዘጋጃሉ።
• ስለዚህ፣ ስብስብ ብዙ ድግግሞሾችን ወይም ድግግሞሾችን ያቀፈ ነው።
• በአንድ ስብስብ ውስጥ ማድረግ ያለብዎት የድግግሞሽ ብዛት በእርስዎ የጥንካሬ ስልጠና ግብ እና አሁን ባለዎት የሰውነት ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው።
• የጂም አስተማሪዎች ድግግሞሾችን ይመክራሉ እና ለግለሰቦች እንደ ጥንካሬያቸው እና ግባቸው።
• ፑሽአፕ እየሰሩ ከሆነ፣ በአንድ ጊዜ የሚያደርጉት የፑሽአፕ ብዛት ወይም ሙሉ እንቅስቃሴዎች ሪፐብሊክ ይባላሉ እና ሙሉ ልምምዱ ስብስብ ነው።
