የጡንቻ ጥንካሬ vs ጡንቻማ ፅናት
ሁላችንም የጥንካሬ እና ጽናት የሚሉትን ቃላት ፍቺ እናውቃለን እና በእለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ በተደጋጋሚ እንጠቀማቸዋለን። ነገር ግን ወደ ሰውነት ግንባታ ወይም ጡንቻዎችን ስለማሳደግ፣ በጡንቻ ጥንካሬ እና በጡንቻ ፅናት መካከል ያለውን ልዩነት አለማወቅ ወደ የአካል ብቃት ግቦችዎ የማይወስድዎትን የተሳሳተ ወይም ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት እንዲከተሉ ያደርጋቸዋል። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመወሰን ሁለቱም የጡንቻ ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናት ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ መሆናቸው በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት ለማወቅ አስፈላጊ ያደርገዋል. ይህ ጽሑፍ ጡንቻዎችን ለመገንባት ፍላጎት ያላቸውን አንባቢዎች በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲጀምሩ እነዚህን ልዩነቶች አጉልቶ ያሳያል።
የጡንቻ ጥንካሬ ጡንቻን በመቃወም ከፍተኛውን ሃይል የማሳየት ችሎታ ሲሆን ጡንቻማ ጽናትም ጡንቻው ከከፍተኛው ሃይል ያነሰ ጊዜን ደጋግሞ የመጠቀም ችሎታ ነው። ስለዚህ, ጽናት ከጥንካሬው የተለየ ነው; ረዘም ላለ ጊዜ የጡንቻን ተግባር ለማከናወን ችሎታን ይጠይቃል. የማራቶን ጽንሰ-ሐሳብ የጡንቻን ጽናት ለማሳየት ፍጹም ነው. በማራቶን ውስጥ የሚያስፈልገው የጡንቻ ጥንካሬ ሳይሆን ጥንካሬ ነው፣ለዚህም ነው ብዙ አካል ገንቢዎች እንደዚህ ያዳበሩ ጡንቻዎች የማይሳተፉበት እና የማራቶን ውድድርን ማጠናቀቅ ያልቻሉት፣ ብዙ ቆዳ ያላቸው ሰዎች ግን ማራቶንን ማጠናቀቅ ቀላል ሆኖባቸዋል። እንደዚህ አይነት ጽናት ያለው አይመስልም. አሁንም ክብደትን ሳትጨምር 100 ስኩዌቶችን እንድታወጣ ከጠየቅኩኝ በነዚህ የፓምፕ ውጣዎች ክብደትን ከቀጠልኩ የጡንቻን ጥንካሬህን ሳይሆን የጡንቻ ጥንካሬህን ነው የምፈርደው። የቤንች ፕሬስ ድግግሞሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥንካሬ ሊጠቀሙበት በሚችሉት ከፍተኛ ክብደት የበለጠ ይገመገማሉ።
ሁለት ዓይነት የጡንቻ ፋይበር ዓይነት 1 ወይም ቀርፋፋ Twitch በመባል የሚታወቁት እና ዓይነት 2 ወይም ፈጣን twitch fibers አሉ። ለጡንቻዎች ጽናት የሚያስፈልገው ዓይነት 1 ወይም ዘገምተኛ የቲዊች ፋይበር ነው። እንደ ትሬድሚል እና ብስክሌት መንዳት ያሉ እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ውስጥ እነዚህን ፋይበርዎች ይፈልጋሉ። ፈጣን የጡንቻ ፋይበር እንደገና ወደ ዓይነት A እና ዓይነት B ይከፋፈላል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ዓይነት A እንደገና በትዕግስት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚፈለጉ ናቸው ፣ ዓይነት B ደግሞ የጥንካሬ ሥራን ለማከናወን ድንገተኛ ፍንዳታ የሚሰጡ ናቸው። ምንም እንኳን በአብዛኛው በዘረመል ሜካፕ ላይ የተመሰረተ ቢሆንም፣ እነዚህን አይነት ፋይበርዎች መያዝን በተመለከተ፣ ጥንካሬን ወይም ጽናትን ለማግኘት በልዩ ሁኔታ በተዘጋጁ ልምምዶች አማካኝነት መጠናቸው ሊቀየር ይችላል። የጄኔቲክ ሜካፕዎ በዋናነት የጡንቻን ፋይበር የሚያሻሽል ወይም የዘገየ የሚወዛወዝ ፋይበር ካለህ፣ የጡንቻን ጽናት ለሚጠይቁ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ትሆናለህ። በሌላ በኩል፣ በፍጥነት የሚወዛወዝ የጡንቻ ፋይበር መጠን በሰው አካል ውስጥ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ እሱ ለጡንቻ ጥንካሬ ስፖርቶች እንደ ክብደት ማንሳት ወይም ለአጭር ጊዜ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምዶች ተስማሚ ነው።
በጡንቻ ጥንካሬ እና በጡንቻ ጽናት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
· የጡንቻ ጥንካሬ እና የጡንቻ ጽናት ሁለት የተለያዩ የጡንቻዎቻችን ባህሪያት ሲሆኑ ሁለቱም በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ወሳኝ ናቸው።
· ግቡ ጡንቻማ ጥንካሬን ማዳበር ከሆነ ይህንን ለማሳካት ልምምዶች መቀየስ አለባቸው።
· የኛ ዘረመል ለጥንካሬ እና ለፅናት ሃላፊነት ያለውን የጡንቻ ፋይበር መጠን ይወስናል።
· ማራቶን እና ብስክሌት መንዳት ጡንቻማ ጽናትን የሚፈልግ ሲሆን ክብደት ማንሳት እና ቦክስ ወዘተ የጡንቻ ጥንካሬን ይጠይቃሉ።
