በ BMR እና TDEE መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት BMR (basal metabolic rate) ሰውነታችን ለህይወታዊ ተግባራት የሚውለውን የካሎሪ መጠን ሲያመለክት TDEE (ጠቅላላ ዕለታዊ የኢነርጂ ወጪ) አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ያመለክታል። ሰው በቀን ይቃጠላል።
BMR እና TDEE ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ሁለት አስፈላጊ መለኪያዎች ናቸው። BMR በሰውነትዎ ውስጥ ለሚከናወኑ አስፈላጊ ተግባራት የሚያቃጥሉት የካሎሪ መጠን ነው። በአንፃሩ፣ TDEE በየቀኑ የሚያቃጥሉት አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ነው። የ BMR እና የሌሎቹ ሁለት ምክንያቶች ድምር እሴት ነው። ስለዚህ, TDEE ለመሠረታዊ ሜታቦሊዝም እና ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች መለኪያ ነው.
BMR ምንድን ነው?
BMR ወይም basal metabolic rate በእረፍት ጊዜ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች መጠን ነው። በሌላ አገላለጽ BMR ለሰውነታችን አስፈላጊ ተግባራት ማለትም የደም ዝውውር፣መተንፈስ፣የሴል ምርት፣የአመጋገብ ሂደት፣ፕሮቲን ውህደት እና ion ትራንስፖርት ወዘተ የመሳሰሉትን የሚያጠፋው ወይም የሚቃጠል የካሎሪ መጠን ነው። ቀኑን ሙሉ ተኝተው ከሆነ ይቃጠላሉ. ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ BMR ዋጋ ጠቃሚ ነው። ብዙ የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች የአመጋገብ ሂደቶችን እና ልምምዶችን ለመምከር BMR እሴት ይጠቀማሉ።
BMR ስሌት በሒሳብ ቀመር ላይ ይመሰረታል። በሚሰላበት ጊዜ, ቁመት, ክብደት, ዕድሜ እና ጾታን ጨምሮ ተለዋዋጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የሃሪስ-ቤኔዲክት ቀመር BMRን ለማስላት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ቀመር ነው። በወንዶች እና በሴቶች መካከል እንደሚከተለው ይለያል።
- ሴቶች: BMR=655 + (9.6 × ክብደት በኪሎግራም) + (1.8 × ቁመት በሴሜ) - (4.7 × ዕድሜ በዓመታት)
- ወንዶች፡ BMR=66 + (13.7 × ክብደት በኪሎግራም) + (5 × ቁመት በሴሜ) - (6.8 × ዕድሜ በዓመታት)
TDEE ምንድነው?
TDEE ወይም አጠቃላይ ዕለታዊ የኃይል ወጪዎች አጠቃላይ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ነው። እሱ የምግብ ፣ የቢኤምአር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሙቀት ተፅእኖ ድምር እሴት ነው። ስለዚህ፣ BMR ከሌሎቹ ሁለት ነገሮች ጋር በመሆን የእርስዎን TDEE ዋጋ ይሰጡታል። በአጠቃላይ BMR ከ 60-75% የ TDEE ድርሻ ሲሆን የምግብ የሙቀት ተጽእኖ 10% እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ TDEE 15-30% ይሸፍናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላልሆኑ እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚቃጠለው የካሎሪ መጠን ነው። የምግብ ቴርሚክ ተጽእኖ ለመብላት እና ለምግብ መፈጨት የሚቃጠለው የካሎሪ መጠን ነው።
ከ TDEE የበለጠ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በሌላ በኩል፣ ከ TDEE ያነሱ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ክብደትን ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ፣ የእርስዎ TDEE በቀን 2200 ካሎሪ ከሆነ እና ከ2200 ካሎሪ በታች ከበሉ ክብደትዎን ይቀንሳሉ።በሌላ በኩል ከ 2200 ካሎሪ በላይ ከተመገቡ ክብደት ይጨምራሉ. ለዚህ ነው TDEE ከክብደት መጨመር እና ማጣት ጋር የተያያዘው. ስለሆነም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ስለ ሰውነትዎ ቲዲኢ (TDEE) ሀሳብ ቢኖሮት ይሻላል።
በBMR እና TDEE መካከል ያሉ ተመሳሳይነቶች ምንድን ናቸው?
- BMR የTDEE አካል ነው።
- በአጠቃላይ BMR ከ60-75% የTDEE ይይዛል።
- ሁለቱም BMR እና TDEE ጤናማ ክብደት ሲደርሱ ወይም ሲጠብቁ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
- ከተጨማሪ ሁለቱም እሴቶች የሚለካው ቀመሮችን በመጠቀም ነው።
በ BMR እና TDEE መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
BMR ለሰውነትዎ አስፈላጊ ተግባራት የሚያቃጥሉት የካሎሪ መጠን ነው። በአንፃሩ፣ TDEE በየቀኑ የሚያቃጥሉት አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ነው። የ BMR እና ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ጥምረት ነው. ስለዚህ፣ ይህ በ BMR እና TDEE መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት ነው።
ከዚህም በተጨማሪ BMR ሁልጊዜ ከ TDEE ያነሰ ነው። እንዲሁም፣ በ BMR እና TDEE መካከል ያለው ተጨማሪ ልዩነት BMR የሚለካው በእረፍት ጊዜ ነው፣ነገር ግን TDEE የሚለካው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በ24 ሰአት ውስጥ ጭምር ግምት ውስጥ በማስገባት ነው።
ማጠቃለያ – BMR vs TDEE
BMR እና TDEE ጤናማ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የካሎሪ መለኪያዎች ናቸው። BMR አብዛኛዎቹን የቫይራል እና የሰውነታችን መሰረታዊ ተግባራትን ለማከናወን የሚያስፈልገው አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ነው። በእረፍት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው የካሎሪ መጠን ነው. እንደውም በነባሩ ብቻ የምናቃጥለው የካሎሪ መጠን ነው። በአንፃሩ፣ አጠቃላይ የእለት ሃይል ወጪ በየቀኑ የሚያቃጥሉት አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። BMR የ TDEE አንዱ አካል ሲሆን ከ60-75% የ TDEE ይይዛል። ስለዚህ፣ TDEE የ BMR እና በየቀኑ በአካል እንቅስቃሴዎች የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች ጥምረት ነው። ስለዚህ፣ ይህ በ BMR እና TDEE መካከል ያለውን ልዩነት ያጠቃልላል።
