የፊት vs ተመለስ Squat
የክብደት ማንሳት ጡንቻዎችን እና ጥንካሬን ለማዳበር በሚደረገው ጥረት የፊት ስኩዊቶች እና የኋላ ስኩዌቶች በመባል የሚታወቁት ሁለት የተለያዩ የክብደት አቀማመጦች አሉ። ሁለቱም እነዚህ የክብደት ልምምዶች የጭን ፣ መቀመጫ ፣ ዳሌ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና እንዲሁም በእግር ላይ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር የተነደፉ ናቸው። ብዙ ሰዎች ከፊትና ከኋላ ስኩዌት መካከል ግራ በመጋባት የፊት መጋጠሚያ በቂ ነው ብለው ያምናሉ። ይህ መጣጥፍ በእነዚህ ሁለት የክብደት ልምምዶች መካከል ያለውን ልዩነት ግልጽ ለማድረግ ይሞክራል።
የፊት ስኳት
የኋላ ስኩዌት በጣም ጥሩ የክብደት ማንሳት ልምምድ የሁሉም ልምምዶች ንጉስ ተብሎ የሚሰየም ቢሆንም ሰውነትን በመገንባት ወይም ጡንቻዎችን ለማዳበር በሚሞክርበት ጊዜ የፊት ስኩዌትን አላስፈላጊ ወይም ትንሽ ጠቀሜታ እንዳለው መጣል የለበትም።ብዙ ሰዎች የፊት መቆንጠጥ ጨርሶ አያደርጉትም ወይም እንደ ኋላ ማሰብ ብቻ አያደርጉም። ይህ ባርበሎው በጀርባ ትከሻዎች ላይ ወይም በላይኛው ጀርባ ላይ በሚያርፍበት ከኋላ ስኩዌት በተቃራኒ ባርበሎው በግለሰብ የፊት ትከሻዎች ላይ የሚያርፍበት የስኩዌት ልዩነት ነው። የፊት ስኩዊቶች ለኳድሶች ጥሩ ሆነው ተገኝተዋል፣ እና አንድ ሰው ትልቅ እና ጠንካራ quadriceps መገንባት ይችላል።
ተመለስ Squat
የኋላ ስኩዌት የሰውነት ግንባታ በሚጀምሩት እና እንዲሁም በታችኛው እግራቸው፣ ጀርባቸው፣ ሃምትሪግ፣ ኳድሪሴፕስ እና ግሉት ላይ በሚሰሩት መካከል ተወዳጅ የሆነ ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ባርበሎውን ከፊት ትከሻዎ ላይ ከመያዝ በላይኛው ጀርባዎ ወይም የኋላ ትከሻዎ ላይ መያዝ በጣም ቀላል እና ተፈጥሯዊ ነው። የኋላ መቆንጠጥ አከርካሪው እንዲታጠፍ ያደርገዋል. የኋላ ስኩዌት በአከርካሪ አጥንት ላይ ትልቅ ተጽእኖ እንዳለው እና የኋላ ስኩዌቶችን ማድረግ አከርካሪው ጠንካራ ያደርገዋል።
Front Squat vs Back Squat
• አንድ ሰው በእነዚህ ሁለት ስኩዌት አቀማመጦች ላይ ባርቤልን በተለያየ ቦታ ይይዛል ከፊት ትከሻ ላይ ያለው ባርቤል ከፊት ትከሻ ላይ እና በላይኛው ጀርባ በጀርባ ስኩዊት ውስጥ።
• የኋላ ስኩዌት ኢላማዎች hamstrings እና glutes በቀጥታ ሲሆኑ የፊት ስኩዌቶች በኳድሪሴፕስ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
• የኋላ ስኩዌቶች ለታችኛው እግር ጡንቻዎች ምርጥ የክብደት ማንሳት ልምምዶች ተደርገው ይወሰዳሉ
• የፊት መጋጠሚያዎች በሚሆኑበት ጊዜ የጉልበቶች እና የታችኛው ጀርባ መጨናነቅ አነስተኛ ነው እና ስለሆነም የታችኛው ጀርባ እና ጉልበቶች ላይ የመጉዳት ዕድላቸው አነስተኛ
• የአንገቱ መሰረት ባርበሎው የሚያርፍበት ከኋላ ስኩዌቶች ነው።
• ክብደቱ በሙሉ ከፊት ትከሻው ላይ ባለው ሰው ፊት ለፊት ነው፣ ከፊት ስኩዊቶች።
• ለሁሉም በተፈጥሮ ከሚመጡ የኋላ ስኩዌቶች ይልቅ የፊት መቆንጠጥ ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
