ካልሲየም vs ቫይታሚን ዲ
ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ እጅ ለእጅ ተያይዘው የሚሄዱት ጠንካራ ጤናማ አጥንት እና ጠንካራ ጥርስ ይሰጥዎታል ነገርግን በመካከላቸው ያለው ልዩነት በአሰራር መንገድ ላይ ነው። ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ በአጥንት ጤና ላይ ሚና የሚጫወቱትን ሁለቱን ዋና ዋና ነገሮች በቀላሉ መዘርዘር ይችላል። ብትጠይቁ ግን አንድ ናቸው? ጤናማ ጠንካራ አጥንቶች እንዲሰጡዎት በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ? በእርግጠኝነት አይደለም. በሁለቱም መካከል ያለውን ልዩነት እየተማርን እያንዳንዱ ሰው በሰውነታችን ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ እና የእያንዳንዱን ፍላጎት እንወቅ።
ካልሲየም ምንድነው?
በአጠቃላይ ካልሲየም ንጥረ ነገር ነው። እዚህ የምንወያይበት ካልሲየም ሰውነታችን እንደ ማዕድን የሚወሰደው ንጥረ ነገር ነው።ካልሲየም በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ ሚናዎችን ይጫወታል. ከነርቭ ምልክት ጀምሮ እስከ ደም መርጋት እስከ አጥንት እና ጥርሶች መፈጠር ድረስ የካልሲየም ተግባር ለጤናማ ሰው ወሳኝ ነው። ካልሲየም በአብዛኛው በአጥንታችን እና በጥርሳችን ውስጥ እንደ መዋቅራዊ ግንባታ ይገኛል። ሰውነታችን ካልሲየም ማምረት ስለማይችል በአመጋገብ የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በቂ መጠን ያለው ካልሲየም በአመጋገብ ባልወሰድንበት ቅጽበት ሰውነታችን የተከማቸውን ካልሲየም ከአጥንታችን ውስጥ ስለሚወስድ አጥንታችን እንዲዳከም እና ለጉዳት እና ለጉዳት እንዲጋለጥ ያደርጋል። እንደ ወተት ፣ አይብ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ትናንሽ አሳዎች ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች አጥንቶችዎ እንዳይዳከሙ ለመከላከል በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው። ሌላው መንገድ የካልሲየም ተጨማሪዎችን መውሰድ ነው. የሚመከረው ዕለታዊ የካልሲየም ልክ መጠን ከ1000 እስከ 1200 mg ይደርሳል።
ወተት ካልሲየም ይዟል
ቫይታሚን ዲ ምንድነው?
ቫይታሚን ዲ ጠንካራ አጥንት እና ጥርሶችን ለመገንባት ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም መሳብን ያመቻቻል. ይህ ማለት በአመጋገብዎ ምንም ያህል በካልሲየም የበለፀገ ቢሆንም ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ለመምጠጥ ካልተገኘ አጥንት እና ጥርሶች እንዲኖሩት አስቸጋሪ ይሆናል. ነገር ግን ቫይታሚን ዲ በፀሀይ ብርሀን ውስጥ የ UVB ጨረሮችን በመምጠጥ በቆዳችን ሊዋሃድ ይችላል. ይህ በቂ ቪታሚን ዲ እንዳገኘን ለማረጋገጥ አስተማማኝ ያልሆነ ዘዴ ነው ምክንያቱም ከመልክአ ምድራዊ አቀማመጥ ፣ወቅት ፣ኬክሮስ ወዘተ ጋር ሊለያይ ይችላል።በተጨማሪ የፀሐይ መከላከያ መጠቀም የ UVB ጨረሮችን በመዝጋት ይህንን የቫይታሚን ዲ ተፈጥሯዊ ውህደት በከፍተኛ ደረጃ ይከላከላል። ቫይታሚን ዲ እንደ ሳልሞን ወይም ቱና ባሉ የሰባ ዓሳዎች ወይም በቫይታሚን D2 ወይም በቫይታሚን D3 ቅጾች ውስጥ ቀጥተኛ ተጨማሪዎች ሊሟላ ይችላል። የሚመከረው ዕለታዊ ልክ መጠን ወደ 400 IU (አለምአቀፍ ክፍሎች) ነው።
በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ትርጓሜዎች፡
• ካልሲየም ማዕድን ነው።
• ቫይታሚን ዲ ውስብስብ ኦርጋኒክ ሞለኪውል ነው።
ይጠቅማል፡
• ሁለቱም ለጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶች ያስፈልጋሉ።
• ካልሲየም ለአጥንት እንደ መዋቅራዊ ግንባታ ይሰራል።
• ቫይታሚን ዲ ካልሲየም ወደ ሰውነታችን እንዲገባ ያመቻቻል።
የማግኛ ዘዴ፡
• ካልሲየም መሟላት አለበት።
• ቫይታሚን ዲ በሰውነት ሊዋሃድ ወይም የተፈጥሮ ውህደት በቂ ካልሆነ ሊሟላ ይችላል።
ዕለታዊ መጠን፡
• ለካልሲየም እና ለቫይታሚን ዲ ዕለታዊ መጠን ይለያያሉ።
• የሚመከረው ዕለታዊ የካልሲየም ልክ መጠን ከ1000 እስከ 1200 mg ነው።
• የሚመከረው ዕለታዊ ልክ መጠን ወደ 400 IU (አለምአቀፍ ክፍሎች) ነው።
