ክብደት ጨማሪ vs Whey ፕሮቲን
የእንስሳት ምርጫ ከሌሎች ጎልቶ የሚወጣ ገፀ ባህሪ መሆን ወይም በሌሎች ላይ የበላይ መሆን አብዛኛውን ጊዜ የወሲብ ጓደኛን መሳብ የተለመደ ክስተት ሲሆን በሰዎችም ዘንድ የተለመደ ነው። የእይታ መስህብ ለማግኘት ብዙ መንገዶችን ፈለሰፉ፣ እና ከተጨማሪ-አልሚ ምግቦች ክብደት በማግኘት ትልቅ መሆን ከነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ነው። ክብደትን ለመጨመር እና ጠንካራ ለመሆን የክብደት መጨመር እና የ whey ፕሮቲኖች ጠቃሚ ናቸው። ይሁን እንጂ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የጾታ አጋሮችን ለመሳብ ብቻ እነዚህን ዘዴዎች አይጠቀሙም, ነገር ግን የክብደት መጨመር እና የ whey ፕሮቲኖችን የመጠቀም ፍላጎትን ለማብራራት ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ.ስፖርት።
ክብደት መጨመር
ክብደት የሚጨምሩ ሰዎች በቀላሉ የሰውነት ግንባታ የአመጋገብ ማሟያዎች ናቸው። እንደ ፕሮቲኖች፣ ቫይታሚን፣ ግሉታሚን፣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች፣ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች እና ሌሎች ብዙ አይነት የአመጋገብ ማሟያዎች አሉ። ክብደት የሚጨምሩ አምራቾች ጥቂት ንጥረ ነገሮችን እንደ ጥቅል ወይም እንደ አንድ ነጠላ ንጥረ ነገር በአንድ ላይ ተጭነው የሚገኙትን ያዘጋጃሉ። በተጨማሪም, አዘጋጆቹ እነዚያን ለመግዛት ብዙ ሰዎችን ለመሳብ የተወሰኑ ጣዕም ይጨምራሉ. ክብደትን የሚጨምሩ ምርቶች የተከማቸ ንጥረ-ምግቦችን ስለሚይዙ ሸማቾች በሚፈለገው መጠን መጠቀም አለባቸው እንጂ ከመጠን በላይ መሆን የለባቸውም። ክብደት የሚጨምሩትን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ከባድ የጤና ችግሮች እንደሚያስከትል የሚያረጋግጡ 10 አስር ማስረጃዎች አሉ። አብዛኛውን ጊዜ ክብደት የሚጨምሩ ሰዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, ነገር ግን እንደ ቴስቶስትሮን የመሳሰሉ የሆርሞን ማበረታቻዎች አሉ. ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ተጽእኖ ለሆርሞን ማበረታቻዎች አይታወቅም. የሜታብሊክ እንቅስቃሴዎችን በማሳደግ የሰውነት ሙቀትን ለመጨመር ቴርሞጂን ምርቶች አሉ.ክሬቲን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የሃይል ፍላጎትን ለማቅረብ ATPን ለመሙላት በተፈጥሮ የተገኘ ኦርጋኒክ አሲድ ሲሆን አዘጋጆቹ ይህን አሲድ በተከማቸ መልክ እንዲገኝ ያደርጉታል። እነዚህ ሁሉ የክብደት መጨመር ምርቶች እንደ ዱቄት፣ መክሰስ፣ ቡና ቤቶች፣ ፈሳሾች እና ታብሌቶች ባሉ የተለያዩ ቅርጾች ይገኛሉ። ምንም እንኳን እነዚህ በከፍተኛ ፍጥነት ለሰውነት ግንባታ ጠቃሚነት ቢኖራቸውም, የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ለተጠቃሚዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ክብደት የሚጨምሩ ሰዎች በሀኪም ቁጥጥር ስር መዋል አለባቸው፣ ከእነዚህ ምርቶች ምርጡን ውጤት ለማግኘት እና ጥሩ ጤና ያለው በህብረተሰቡ ውስጥ ትልቅ እና ጠንካራ ልጅ ይሁኑ።
Whey ፕሮቲን
Whey ፕሮቲን የክብደት መጨመር አይነት ሲሆን በዋናነት ፕሮቲኖችን ጨምሮ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል። አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች፣ ቅርንጫፍ-ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች እና ሳይስቴይን የ whey ፕሮቲን ሶስት ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው። እነዚህ ሁሉ ተጨማሪዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ሂደቶችን በመርዳት የጡንቻን ብዛትን የማደግ ወይም የመጨመር መጠን ይጨምራሉ።የ whey ፕሮቲኖች whey concentrated፣ whey isolated እና wheyhydrolysate በመባል በሚታወቁት በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ተከፍለዋል። በ whey ማጎሪያ ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ከ29% ወደ 89% በክብደት ሊለያይ ይችላል፣ whey isolate ደግሞ ከ90% በላይ ፕሮቲኖችን በክብደት ይይዛል። እነዚህ ሁለት ዓይነቶች ሙሉ በሙሉ ለመፈጨት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ እና whey hydrolyzate በኤንዛይም ቅድመ-የተፈጩ ፕሮቲኖች በመኖራቸው ምክንያት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል። የ whey ፕሮቲኖች ከከፍተኛ የሥራ ጫና ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ለሚቃጠሉ ጡንቻዎች አስፈላጊ ነዳጆች ናቸው። አንዳንድ ዘመናዊ የምርምር ግኝቶች የ whey ፕሮቲኖች በሰው ጤና ላይ በጣም አሳሳቢ ስጋት እንደሌላቸው ይናገራሉ ፣ ምክንያቱም የሳይስቴይን መኖር ከበሽታዎች ጋር የሚዋጉ ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶችን መጠን ይጨምራል። ይሁን እንጂ ከ whey ፕሮቲኖች አጠቃቀም የተነሳ የተከሰቱ የምግብ መፈጨት ችግሮች ጋር የተያያዙ በርካታ ችግሮች አሉ።
በክብደት ጋይነር እና በዋይት ፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
• ክብደት የሚጨምሩ ሰዎች ከ whey ፕሮቲኖች ይልቅ ወደ ሰፊው ስፔክትረም ውስጥ ይወድቃሉ፣ ምክንያቱም የ whey ፕሮቲን የክብደት መጨመር አይነት ነው።
• የ Whey ፕሮቲኖች በዋናነት ለጡንቻዎች ብዛት መጨመር ጠቃሚ ናቸው፣ክብደትን የሚጨምሩ ሰዎች በአጠቃላይ በሌሎች በርካታ ተግባራት ላይ ይሰራሉ።
• ክብደት የሚጨምሩትን ለረጅም ጊዜ የመጠቀም የጤና ችግሮች የ whey ፕሮቲኖችን ከመጠቀም ጋር ሲነፃፀሩ ከፍ ያለ ነው።
• ክብደት የሚጨምሩት አንድ ንጥረ ነገር ወይም ጥቂቶችን በአንድ ላይ ሊያካትቱ ይችላሉ፣ የ whey ፕሮቲን ግን ድብልቅ ነገሮችን ያካትታል።
• ክብደት የሚጨምሩ ብዙ ዓይነቶች ሲሆኑ የ whey ፕሮቲኖች ደግሞ ሶስት ዓይነት ብቻ ያካትታሉ።
