ቫይታሚን B12 vs B Complex
የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ማሟያዎች በመርከብ ውስጥ ከተከማቸ ሐብሐብ ርቀው ሄደው መንገደኛ መርከበኞችን ስኩዊቪን ለማስወገድ እንዲሰጡ፣ በአፍ ውስጥ ጽላቶች ውስጥ ባለፉት ሁለት መቶ ዓመታት ውስጥ እንዲገቡ ተደርጓል። ቫይታሚን ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ በትንሽ መጠን የሚፈለግ ኦርጋኒክ ውህድ ነው። ፍጥረታት በውስጣቸው እነዚህን ውህዶች ማምረት ስለማይችሉ አብዛኛውን ጊዜ በአመጋገብ ይወሰዳሉ. በአሁኑ ጊዜ እውቅና ያላቸው አስራ ሶስት ቪታሚኖች አሉ, ይህም ሁሉንም ሌሎች ማክሮ እና ማይክሮ መጠኖችን እና አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን በከፍተኛ መጠን አያካትትም. እነዚህ ቫይታሚኖች በውሃ ውስጥ ሊሟሟ ወይም ሊሟሟ የማይችሉ ሊሆኑ ይችላሉ.ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን B12ን የሚያካትት ቫይታሚን ቢ ውስብስብ ነው።
B ውስብስብ
ቫይታሚን ቢ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣የነርቭ ስርዓትን ፣የሴል እድገትን እና ሜታቦሊዝምን ፣ጤናማ የቆዳ ጥፍር እና ፀጉርን ለመጠበቅ ያስፈልጋል። ከስምንቱ ዋና ዋና የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ጋር ተጨማሪዎች ቢ ኮምፕሌክስ ይባላሉ። እነዚህም ቲያሚን፣ ሪቦፍላቪን፣ ኒያሲን፣ ፓንታቶኒክ፣ ፒሪዶክሲን፣ ባዮቲን፣ ፎሊክ እና ሳይያኖኮባላሚን ያካትታሉ። ማንኛውም ጉድለት ከላይ የተጠቀሱትን ስርዓቶች ተገቢ ያልሆነ ተግባርን ሊያስከትል ይችላል ይህም የኃይል መጠን ይቀንሳል, ግድየለሽነት, የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል, ወዘተ. የ B ቪታሚኖች ያልተዘጋጁ ሙሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. ይህ ውስብስብ በውሃ መሟሟት ምክንያት ከስርጭቱ ውስጥ ሊወጣ ስለሚችል ብዙውን ጊዜ መርዛማነት አያስከትልም።
ቫይታሚን B12
ቫይታሚን ቢ12 ወይም ሳይኖኮባላሚን ከእንስሳት ምግብ ምርቶች መወሰድ ያለበት የቫይታሚን ቢ ንዑስ አይነት ሲሆን በአትክልት ምርቶች አይገኝም።ይህ ቫይታሚን ለአንጎል ትክክለኛ ተግባር, የነርቭ ስርዓት እና የደም ሴሎች መፈጠር ያስፈልጋል. የ B12 መምጠጥ በጨጓራ ህዋሶች በሚወጣው ውስጣዊ ምክንያት እና በአይሊየም ውስጥ በመምጠጥ መካከለኛ ነው. የዚህ ቪታሚን እጥረት ከአደገኛ የደም ማነስ ጋር የተቆራኘ ሲሆን መርዝነቱ ከመጠን በላይ በመጨመሩ ከቀላል ሽፍታ ጋር የተያያዘ ነው።
|
በቫይታሚን B12 እና B Complex መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው? • B ውስብስብ ቪታሚኖች ቫይታሚን B12ን ያካትታሉ፣ ስለዚህ ከ B12 ጋር የተያያዘ ማንኛውም ነገር ከ B ውስብስብ ጋር አንጻራዊ ነው። • ግን አብዛኞቹን የB ውስብስብ ህጎች ከግምት ውስጥ ካስገባን እንደ B12 ያለ ማጓጓዣ ወይም የመምጠጥ አጋዥ ሞለኪውል አያስፈልገውም። • ቢ ኮምፕሌክስ በዋነኝነት የሚዋጠው በጄጁኑም ውስጥ ነው፣ነገር ግን B12 በ ileum ውስጥ ይጠባል። • ቢ ኮምፕሌክስ ከአጠቃላይ ሴሉላር ሜታቦሊዝም ጋር የተያያዘ ሲሆን B12 ግን ለነርቭ ሲስተም እና ለደም ሴሎች የተለየ ነው። • B ውስብስብ የመርዛማነት ውጤቶች የሉትም፣ እና b12 ዝቅተኛ መርዛማነት አለው። • የB ውስብስብ የአመጋገብ ምንጮች በዋናነት በአትክልትና በእህል ውጤቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ነገር ግን B12 በዋናነት በእንስሳት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሰረተ ነው። የእነዚህን ቪታሚኖች ማሟያ ማድረግ ይቻላል፣ እና በአመጋገብ በቂ ካልሆነ፣ ተጨማሪ ምግብ መመገብ ጤናማ ህይወት ለመምራት ብቸኛው መንገድ ነው። |
i
